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健身
慢跑能改善视觉记忆力
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组,要求他们每周慢跑2次,每次30分钟,然后测试他们的大脑改善情况。结果发现,尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化,但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显
3招告别小肥肚大象腿
大家平常有没有在运动呢?每个礼拜至少要运动叁天,每次 30 分鐘就好才会比较健康喔!如果真的没有时间,让美国郑多燕阿曼达罗素帮妳维持健康体态,跟着下文这样做,每天只要 15 分鐘就能拥有紧实的完美曲线喔!韩国有美魔女郑多
攀岩的提高与定线技巧
大家很多人肯定认为攀岩是一种主要靠上肢力量的运动,这其实是片面的。很多人第一次爬,总是胳膊特别容易疲劳,就是因为不懂的用腿的力量。第一次爬,一般对点的选择存在问题,所以,如果都是大点,而且距离适中,大概一般人都能爬上去,
提醒:男人骑车健身警惕扫"性"
有人说,脚心蹬车会按摩涌泉穴,从而可以改善调节泌尿生殖系统。但黄光民解释说,涌泉穴是在前脚掌而不是在脚心,脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用。骑车时,腿部不断运动,由于支配腿部运动的神经与引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经,
在跑步中“按摩”前列腺
运动有益健康,这可谓老生常谈。而找到合适的运动方式,不仅强身健体,还有助于给一些特定的器官保养。比如,跑步对男性来说,就是非常好的前列腺保养法。按摩解释前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是耻骨,后方是直肠。
散步时最好别说话 否则伤气
傍晚时分,吃完饭,许多老人约上三五邻友,或叫上老伴儿,边散步边聊会儿天,怡然自得。然而,从养生角度来说,散步时最好别说话,否则对老人的身体不好。我国古代《遵生笺》有云:“凡行步时,不得与人语。欲语须住足,否则令人失气。谓
怎样热身能有效避免运动损伤?
跑步前怎样热身才能达到效果?”该疑问在“骨”惑谜团中排名第六,有30.0%的网友迫切想知道,怎么做才是最有效的热身。我们请国内著名的运动医学专家、第一防护专家组组长、国家体育总局运动医学研究所体育医院运动医学科主任、现国
去健身房需要带什么
随着现代人们生活水平的提高,越来越多的人开始选择去健身房进行锻炼,也有很多的年轻人在最初选择去健身房的时候,不知道自己如果去健身房需要带些什么样的工具或者是用品,那么今天就这个问题我们来和大家聊一聊,看看初次去健身房需
健身球操让你简简单单瘦
健身球,作为适宜家用的健身工具,看起来简单,却能够有效帮助你减掉多余的卡路里,每周只要坚持2~3次的20分钟运动,保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!锻炼部位:针对二头肌,减少手臂多余脂肪。步骤:A.双手各持一只重量为
每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛 意志决定减肥的效果与质量
有的人很爱每晚都做仰卧起坐,是因为练仰卧起坐得到的好处很多,但是有的人坚持了几个星期就不想做的,因为她们觉得一点效果都没有,很浪费时间,因此就不再做了,那么每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛? 每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛
男子哑铃健身的三大误区
误区一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就
这样动动,能解乏
长时间伏案工作,腰酸背痛;开车时间一长,全身难受。因此,很多人只要一闲下来,就懒得动弹。其实,这样非但不能达到休息的效果,还会让身体更疲劳。最新一期的台湾《康健》杂志推荐了几种简单易行的运动,不分年龄,随时随地都能做,可
教你区分肥胖类别进行减肥
按摩:每周去一次角质如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身营养品的成分更有效地被吸收。同时还要认清自己的肥胖性质,是松松的“桔皮”,还是厚厚的顽固性脂肪。选择不同的瘦身产品,按说明按摩身体,当
贴士:倒立并不难好处却很多
很多人都记得电影《红番区》里的一幕:成龙身着白衬衫,以倒立的姿势做俯卧撑,镜头由近及远,凸显出他强健的肌肉。在我国传统武术中,倒立是一项基本功,被称作“拿大鼎”。从上世纪80年代开始,倒立就作为一种健身方法在国外流行开来
想减肥?5个锦囊送给你
要保持苗条身材,除了节食之外,运动更是关键。并且,除了苦练还应该加上巧练。美国著名时尚杂志《大都市》最新载文,列出了5个瘦身妙招,值得一试。1.运动前喝杯冷饮。《运动医学和科学》杂志刊登的一项新研究指出,健身前喝一大杯冰
10条瘦身原则 让脂肪“飞一会儿”
爱美之心人皆有之,那么你想瘦身吗?你想保持迷人身材吗?那就让我们一起来学习一下这10条瘦身运动原则,让脂肪“飞一会儿”吧!怎样能快速减肥,而且不反弹呢?一切减肥方式方法都要求讲究科学的方法,再加上坚持不懈的努力,才能达到
橙子减肥法,吃出瘦美人
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运动前热身可加速燃脂
北京香江堡狮健身会刘晓川教练说,减肥者通过有氧热身运动,让身体开始兴奋,在正式运动时,这种兴奋会渐渐达到最高,而身体的调节功也会得到改善,内脏器官的机能惰性得以克服,新陈代谢加快,有利于机体达到最佳状态。运动前热身,能最
完美打造减脂增肌的三大方案
想增长肌肉?减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白,如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面,那么第二项运动内容肯定会受到影响,没有人能真正做到两全其美,但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂两个
家里也能够做的健身操
晨练床上健身操一、转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-
户外徒步要注意哪些安全事项?
户外徒步也是一种很简单的健身方式,安全第一是户外轻松徒步的前提,在户外徒步要多注意哪些禁忌呢?下面我们一起来看看吧!一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,
冲浪 带给你无与伦比的瘦身享受
只要是和塑身、健美有关的一切休闲活动都会得到一大批健身爱好者的拥护。“冲浪”,一个带着激情和新潮的动词在瘦身方式中占有自己的一席之地。新鲜、刺激、健身让人们得到无与伦比的享受。冲浪让瘦身充满激情冲浪者一般可以使用狭长的马
2个动作,帮你为脊柱减压
弯曲身体、用双手触摸脚尖是一种常见的伸展动作,但大多数人的做法其实都不正确。很多人一边弯腰一边弓背,不仅没有真正起到伸展的效果,反而会压迫脊椎。为此,美国《洛杉矶时报》为我们推荐了以下两个动作,不仅能拉伸筋骨,还可以缓解
只在周末跑步不可取
很多忙碌的中年人平时没有时间进行户外有氧运动,所以选择周末跑步。殊不知,此举存在着危害健康的因素。人若每天坚持跑步,身体素质就会明显提高;而若只是周末才跑步的话,时间一长就会出现身体不适,比如膝关节疼痛、肌肉酸痛等现象。
健身为什么不吃猪肉
很多人健身的时候会选择吃肉类食物,其实最主要的就是选择吃牛肉,不过猪肉也是可以吃的,只是吃的量是需要控制的。健身为什么不吃猪肉健身的时候还是需要补充肉类食物的,不过很多人倾向于鸡肉和牛肉,猪肉就是很不常见的那个,其实主要
享受飞翔速度 避免滑雪伤害
享受飞翔速度,避免滑雪伤害滑雪是一项刺激的运动,但是从雪山上飞驰而下同样也是危险的。美国圣地亚哥瓦拉多医院的整形外科医生、同时担任美国滑雪协会以及美国奥林匹克滑雪队的队医Scott Hacker博士,建议滑雪者可以采取一
上班族的正确健身方法
很多上班族在工作两三年后精神状态每况愈下,有不少人甚至需要饮用一些刺激性的饮料才能提起精神。有关人士认为,这种情况与运动量大幅度减少有关。上班族尤其是长期使用电脑工作的人,一般肩膀、背以及颈项部分均会感到酸痛,因为使用电
4方案 轻松改善肌肤大毛孔
一直以来我们不断收到关于粗大毛孔活动猖獗,屡屡滋事扰民的举报电话,现经过编辑们的全力核查,特通缉以下几类案情严重的毛孔:黑头毛孔、扩张毛孔、松弛毛孔,请发现它们正在作案的姐姐妹妹们,赶紧将其扭送整改,还自己一个清爽细腻的
杠铃主要练哪里肌肉 没有杠铃怎么练手臂
杠铃相对于男生来说会比较受欢迎,一是因为杠铃太重会让一些女生无法独立完成,很容易出现代偿和运动隐患。那么杠铃主演锻炼哪部分肌肉?下面来看看。杠铃主要练哪里肌肉健身房杠铃、举重等器材这一块最受男生欢迎,相对于女生会更选择瑜
床上运动 让双峰挺拔
1.无论做哪种健胸运动时,力度与频次都要量力而行,以免对胸部造成不必要的损伤。2.购买胸罩时,一定要选择尺寸合适的棉质品。3.如果正在实施KEEP FIT计划,必须注意要循序渐进,不可以操之过急,急剧消瘦的后果之一便是使
9个简单动作练去腿部赘肉
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健身前要做的准备工作
在选择参与健身运动之前,必须事先了解一些事实(基本数据),才能够帮助我们以后健身运动的实施。这里的基本数据主要指当准备开始从事某一项健身运动计划之前,必须首先了解该项运动的一些基本特性,以及自己本身的状况,而这些所需的基
精选自己最合适的健身装
当今的都市男人,体力活得“花钱去买”,比如去健身房甩力气。这个“体力活”美其名曰“塑形”,不过这可不比早前的那些活计,穿着装备马虎不得。脱下西服 摘下领带现原形后,更要讲究些,才不失在办公室里精心打造的“绅士模样”。想想
走“健康路”要慎重!
并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来,因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人,就不宜进行这样的练习,否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以,在走“健康路”前,应先对自己的健康状况作个自我评估。 足底按摩的方式多种多
39运动教程星期一 跑步5要素教你跑出健康来
跑步在我们的生活当中最正常不过,小时候光着脚丫跑,读书时背着书包跑,工作后追着时间跑,等将来老了还得跑。看来“生命在于运动”这句话的确是很有道理的。那么今天小编就告诉大家该如何正确的对待跑步,跑步的五要素只要记住了,你一
极速瘦身 秋冬独家健身法
美国健身专家布朗介绍说,冬季健身计划有两个特点:首先,冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。据记者了解,在美国国
皮划艇器材
皮划艇静水项目比赛器材:根据竞赛规则,参赛运动员有权使用自己的比赛用艇。皮划艇静水现代皮艇和划艇的艇身大多为木制船架,用航空胶合板或玻璃钢做艇壳,外形呈流线型,表面光洁,又轻又窄,狭长如梭子一般。艇上除运动员的座舱敞开外
腹腰部肌肉锻炼方法
起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程 收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要
哑铃健身计划
现在有很多朋友,都希望自己的身体更加强壮一些,这样可以避免出现一些疾病,有些朋友想要练就健美的身材,但是不知道要怎么做才能达到自己想要的效果,所以今天我们来给大家介绍一个哑铃健身计划,通过这样的方式,可以让人更快的达到
阮经天:练就我的力量 运动你的等待
Q1:你是如何理解“运动你的等待”这个概念的?我觉得一生中会有很多用于等待的时间,无论是等待工作,还是等待上课……其中必定有很多空闲的时间。如果能够妥善利用这些零散的时间去运动,会让你更健康、更有活力。可能有人会说,有些
必看!剧烈运动后的六忌
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预防流感首选大蒜、红茶
如今甲型H1N1流感把全世界都闹得神经紧张。为预防甲型H1N1流感,美国人推荐了九种抗流感食物。本期记者专门请来国际注册营养师邹春蕾,为市民推荐几种最适合中国人食用的预防流感美食。大蒜粥能保健抗病 大蒜粥大人小孩(六个月
运动小心肌肉拉伤
脚踝扭伤穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤,这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤,第一步就是要立刻停止运动,不要再转动已受伤的关节,否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷,可以用塑料袋装一些冰块,再加点水
要除大肚子?蛙跳吧!
蹲蹦又叫“蛙跳”,顾名思义就是蹲下来蹦跳,像青蛙一样,是体育运动员的一种常用训练方法。二十世纪八十年代中期,笔者人生之旅行至半百,不知不觉体态发福,集中表现在肚皮鼓起,裤带变短,腰围变粗,势头有增无减。老伴戏说:“你这辈
缓解“颈椎病”的最佳健身操,尝试一下!
可以通过一些体操来代替器械,下面就来看看具体的方法吧。第1节:金狮摇头预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。第2节:回头望月预备
新科冠军石智勇:教练给自己改名 以前不算"乖孩子"
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埃托奥成为安塔利亚体育球员兼教练
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十大最佳燃脂运动
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量
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